Prévenir les douleurs cervicales
Les maux de nuque et les torticolis sont fréquents. S’il sont généralement bénins, ils peuvent être très douloureux. Des gestes simples peuvent vous aider à les prévenir ou à les soulager*.
Dans la plupart des cas, les douleurs de nuque sont causées par une contracture musculaire due à une mauvaise posture assise ou couchée. Certaines affections de la colonne cervicale ou de l’épaule peuvent également provoquer un torticolis ; c’est le cas par exemple, d’une atteinte des disques intervertébraux (hernie discale) ou d’une arthrose au niveau des articulations entre les vertèbres du cou.
🧐 Comment alors prévenir les douleurs cervicales ?
Nous vous conseillons l’utilisation d’oreillers ergonomiques. Ils ont une structure générale adaptée à la forme du cou et de la tête, soutenant ainsi les cervicales, et permettant un alignement parfait de la tête avec la colonne vertébrale.
Ils favorisent la relaxation des muscles de la nuque et un bon soutien durant votre sommeil.
👌 Nos conseillers BMS santé sont là pour vous renseigner. Venez les rencontrer.
À cela, plusieurs autres gestes peuvent vous aider à réduire ou prévenir les douleurs : pensez à mobiliser régulièrement toute la musculature de votre nuque pour prévenir une contracture ; effectuez des mouvements circulaires avec les bras; haussez puis laissez retomber les épaules ; penchez lentement la tête vers la gauche, vers la droite, en avant puis en arrière ; protégez votre nuque des courants d’air et du froid humide, en portant un foulard ou une écharpe, par exemple, adoptez une bonne posture verticale et une position assise décontractée.
Les exercices de relaxation ou d’étirement, ainsi que le yoga contribuent également à prévenir les contractures récidivantes.
* Il est cependant parfois nécessaire de recourir à des médicaments contre la douleur. Si la douleur persiste, consultez votre médecin ou votre pharmacien.
